「肉ばなれ＝安静」だけで本当にいいの？ ― 回復を早めたいあなたに知っておいてほしいこと ―

2025/06/22

スポーツや部活動、ふとした日常動作の中で「ブチッ」と音がするような衝撃とともに走る激痛──
それが「肉ばなれ」です。

特に太ももやふくらはぎに起こりやすく、
「安静にしておいてください」
「まずは冷やして」
と医療機関で言われることが多いケガです。

もちろんそれは間違いではありません。
ただ、“それだけ”で本当に元通りになるのか？
という疑問が、現場でケガを見続けてきた私にはずっとありました。

この記事では、

【1】まずは「RICE処置」が正解です

「RICE処置」とは、

の頭文字を取った、急性期のケガに対する基本の処置です。
肉ばなれにおいても、この対応がとても大切です。

特に受傷直後〜48時間は、

この期間に無理をすると、かえって損傷が広がり、治癒が遅れるリスクもあります。
ですので、まずは「冷やして休む」が正解です。

ここでよくあるのが、「痛みが引くまでずっと動かさずにじっとしている」ケース。
一見、慎重な対応に見えるかもしれませんが、実はここに落とし穴があります。

肉ばなれは筋肉の一部が断裂するケガですが、

といった、身体全体の機能的な問題が残ることがあるのです。

その結果どうなるか？

👉 「痛みはないけど違和感が残る」「以前のように走れない」
👉 「再発してしまった」「別の部位に痛みが出てきた」

こうしたケースを、私は現場で何度も見てきました。

中等度の肉ばなれの場合、受傷後2〜3日経過して痛みが落ち着いてきたタイミングで、
“やさしく動かす”ことがとても重要になります。

ポイントは、
❌ 強くストレッチする
❌ 負荷をかけて無理に動かす
のではなく、
✅ 軽く動きを出すことで神経と筋肉の反応を整える
✅ 「かばい動作」や「こわばり」を解除していく

こうした“動かすケア”に切り替えていくことが、
本来の筋肉の働きを取り戻すために欠かせません。

私は以前、豊田自動織機ラグビー部のメディカルトレーナーとして、
実業団選手たちのサポートをしていました。

ラグビーは筋肉系のケガ──特に肉ばなれの多い競技です。
スプリント、ストップ、ジャンプ、接触。
シーズン中は毎週のように肉ばなれの対応をしていました。

その中で実感したのは、
「ただ治す」のではなく、「動ける状態で治す」ことの重要性です。

たとえば、痛みがなくなっても、

こうした状態では、再発や別のケガにつながるリスクがとても高くなります。

つまり、肉ばなれの回復＝痛みが引いたら終わりではないのです。

「今週末にどうしても大会がある」
「仕事を休み続けられない」
「旅行までに動けるようにしたい」

そんな声を、日々の施術でもよく聞きます。

肉ばなれは決して軽いケガではありません。
でも、正しくケアをすれば、

安静は必要です。冷やすのも大切です。
でも、その先にある「本来の動き」まで考えた回復プランこそが、
肉ばなれからの最短回復ルートだと私は思っています。

「ケガをしたから何もできない」ではなく、
「ケガをしながら“できること”に目を向ける」

そんな視点で、ケガの治療やサポートを選んでみてください。

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