「自分はどのタイプの睡眠障害なんだろう？」
そう思った方は、まず自分の“眠れなさ”の傾向に気づくことが第一歩です。
50代は、身体の変化・仕事や家庭の変化が重なる年代です。
「昔はぐっすり眠れたのに…」という違和感を抱えている方は少なくありません。
この記事では、私自身の体験も交えながら、よくある睡眠のタイプとその対処法をご紹介します。
「眠れないのは年齢のせい」とあきらめる前に、できることを一緒に見つけていきましょう。
1. 入眠障害タイプ（寝つきが悪い）
布団に入ってもなかなか眠れず、30分以上目が冴えてしまう。
スマホを手放せず、気づけば深夜…という方に多いタイプです。
主な原因：
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寝る直前までのスマホやテレビの刺激
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考え事が止まらない（仕事・家庭・将来）
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カフェインやアルコールの影響
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自律神経が切り替わらず“覚醒モード”が続いている
対策：
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就寝1〜2時間前から「脳と体のクールダウン」タイムを作る
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寝る前にストレッチや深呼吸を習慣にする
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就寝前のカフェインやアルコールを控える
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寝室を暗くし、スマホはできれば別の部屋に
2. 中途覚醒タイプ（夜中に何度も目が覚める）
夜中にふと目が覚めて、その後しばらく眠れなくなる。
50代にとても多いタイプです。
私もかつて、夜中の3時に目が覚める日々が続きました
これは私自身の体験ですが、ある時期、毎晩同じ時間に目が覚めてしまい、
そこから1時間以上眠れずに朝を迎えるような状態が続いていました。
当時は「昼間の疲れが足りないのか？」「布団が悪いのか？」と悩みましたが、
実際には、自律神経のアンバランスと軽い夜間頻尿、そして精神的な疲れが影響していたのです。
同じような悩みを抱えている患者さんにお会いするたび、
「自分も同じだった」と、自然と寄り添える気がします。
主な原因：
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自律神経の乱れ（交感神経が強く働き続ける）
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ホルモンバランスの変化
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夜間頻尿（トイレで起きる）
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睡眠時無呼吸症候群の可能性
対策：
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寝る前2時間は水分を控える（ただし脱水には注意）
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体を温める→冷ますという自然な流れを作る（入浴→クールダウン）
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寝室の湿度・温度を快適に（除湿器や空調の活用）
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朝に日光を浴びて体内時計を整える
眠れなかったことを焦らず、「横になっているだけでも体は休まっている」と考えるだけで、
リラックスの質が変わります。私もこの考えに救われました。
3. 早朝覚醒タイプ（朝早く目が覚めてしまう）
まだ眠っていたいのに4時台、5時台に目が覚めてしまう…という方。
再入眠できないまま、だるい朝を迎えてしまいます。
主な原因：
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睡眠の深さが浅くなっている
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うつ傾向や精神的な不調
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成長ホルモンやメラトニン分泌の低下
対策：
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起きた時間が早くても「朝日を浴びて一度活動する」ことで体内時計をリセット
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朝食を摂ってセロトニン分泌を促す
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昼寝は20分以内にし、夜の眠気を自然に誘導する
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「まだ眠らなきゃ」と思い詰めず、自然な生活リズムに任せる
4. 熟睡障害タイプ（寝た気がしない・疲れが取れない）
「6〜7時間は寝てるのに、朝からだるい」
「起きても頭が重い、身体がすっきりしない」
これは、睡眠の“質”そのものが落ちているサインです。
主な原因：
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睡眠時無呼吸症候群（大きないびき・呼吸が止まる）
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枕やマットレスが体に合っていない
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成長ホルモンの分泌低下（加齢による）
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就寝前のアルコールや遅い夕食
対策：
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枕の高さ・硬さ、マットレスの柔らかさを見直す
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遅い食事を避け、消化が終わってから眠るようにする
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アルコールを控える（寝つきは良くても深い眠りを妨げる）
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鼻呼吸や軽い体操で深い睡眠を促す
睡眠は「技術」であり「習慣」である
「眠れないのは性格や年齢のせい」と思ってしまいがちですが、
多くの場合、生活リズム・考え方・環境の調整で改善できます。
私自身、中途覚醒に悩まされたときは、
「体を整える側の人間が、自分のことすら整えられないのか」と落ち込みました。
でも、だからこそ気づけたのです。
眠りは、心と体と環境が整ったときに、自然と訪れるものだと。
それでも困ったら、相談してください
睡眠の悩みは、誰にも言えずに一人で抱えてしまうことが多いです。
しかし、睡眠不足は日中のパフォーマンス・体力・気力すべてに影響します。
自分に合った対策を見つけることが、元気な毎日の土台になります。
接骨院三幸堂では、体のケアに加えて、
栄養・睡眠・自律神経バランスまでを含めた「眠れる体づくり」をサポートしています。
最後に：「眠れない」は改善できる悩みです
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睡眠障害はタイプごとに対策が違います
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年齢のせいとあきらめず、小さな習慣を見直してみましょう
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私自身も改善できたからこそ、あなたの力になれます
まずは、お話を聞かせてください。
無料のカウンセリング（30分）もご用意しています。
LINEまたはお電話にてご予約ください。無理な勧誘などは一切ありません。
あなたが「よく眠れた」と笑える朝を、取り戻せるように。
私が全力でサポートします。
監修：柔道整復師、栄養睡眠カウンセラー 後藤康之
当院へのアクセス情報
| 住所 | 〒465-0028 愛知県名古屋市名東区猪高台一丁目1407番地 セーヌ藤ヶ丘201 |
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| 予約 | 予約制とさせていただいております。
当日に空きがある場合もありますので、遠慮なくご相談ください。 ※キャンセルは前日までにご連絡ください。 |
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