朝スッキリ起きるために──睡眠は「夜」ではなく「朝」で決まる

2025/07/07

「夜ぐっすり眠れない」「朝がつらい」「目覚ましを何回も止めてしまう」──
こんなお悩み、ありませんか？

多くの方は「夜の過ごし方を工夫すれば眠れる」と思いがちです。確かに間違いではありませんが、実は睡眠の質を本気で高めるには「朝」の行動がカギを握っています。

今回は、栄養睡眠カウンセラーとしての視点から、「朝から始まる良質な睡眠」についてお話しします。

私たちの体には「体内時計（サーカディアンリズム）」が備わっていて、
起きる・食べる・眠るといった1日のリズムを自然にコントロールしています。

ただしこの体内時計、実は1日24時間より少し長めにできているため、毎日朝にしっかり“リセット”してあげないと少しずつズレが生じてしまい、

その「リセット」のカギになるのが、朝の光と食事です。

起きたらまずやるべきこと──それは「光を浴びること」。

目に光が入ることで、脳の中枢にある“体内時計の司令塔”が刺激され、自律神経やホルモンの分泌が整い始めます。

つまり、「朝の光」は“夜の眠気”をつくるスタートスイッチなのです。

体内時計を整えるために、もうひとつ重要なのが「朝ごはん」。

朝食をとることで胃腸が動き出し、全身の代謝が上がります。これにより、

さらに、朝に摂りたい食材には“眠れる体”をつくる栄養素が含まれています。

ポイントは「温かく、消化にやさしく、和食系」が基本です。

朝の習慣が整えば、夜の眠気が自然にやってきます。
逆に、朝に光を浴びず、食事もとらず、体も動かさないと、

睡眠の問題は、実は“夜の問題”ではなく“朝のサボり”によって引き起こされることが多いのです。

整体の現場でも、睡眠と自律神経の関係はとても密接です。
身体のこりや緊張が続いていると、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりしがちです。

一方で、朝のリズムが整っている方は、自律神経の切り替えもうまくいきやすく、睡眠の質も安定している傾向があります。

整体施術を通じて身体の緊張を整えることに加え、朝の習慣を見直すことも、ぐっすり眠るための大事な一歩です。

眠りの質を高めたいなら、「朝の過ごし方を整える」ことが最もシンプルで効果的です。

無理なくできることを、ひとつから。
それだけでも、1〜2週間で「朝がラク」「夜の寝つきが良い」と感じる方が多くいらっしゃいます。

睡眠の質を高めたいなら、夜の工夫よりもまず“朝”を変えてみましょう。

眠りは「努力して入るもの」ではなく、
整った生活リズムの中で自然と訪れる“回復の時間”です。

接骨院三幸堂では、

「朝がつらい」「眠りが浅い」「寝ても疲れが取れない」
そんなお悩みがあれば、気軽にご相談ください。
“眠れる体づくり”を一緒に始めてみませんか？

監修：柔道整復師、栄養睡眠カウンセラー　後藤康之

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